Les squats sont clairement un des meilleurs exercices de renforcement des jambes. Cependant, selon comment ils sont pratiqués, il peuvent exacerber des problèmes de genoux ou de dos. Dans cette article, je vous présente deux images qui vont vous permettre de progresser vers des squats sains et puissants.
Squats, tête et fesses
La première image consiste à se laisser guider par une partie du corps : les fesses à la descente, la tête à la montée. Plus précisément, lorsque vous descendez dans votre squat, pensez à amener vos fesses vers le bas, voire en direction de vos chevilles. Cela aura pour conséquence de garder un dos naturellement droit, et faire travailler votre chaîne postérieure. Vous aurez donc moins facilement mal aux genoux, et le dos moins tendu.
De même, lorsque vous remontez, pensez simplement à remonter la tête. Comme si vous étiez une marionnette, et qu’on vous relevait par le fil attaché au sommet de votre crâne. Là aussi, l’alignement du dos sera géré de façon optimale par votre cervelet, et les hanches fourniront la plupart du travail, protégeant ainsi vos genoux.
Squats et plancher pelvien
Cette image est un peu plus délicate à gérer. Tout d’abord, il vous faut vous familiariser avec vos ischions et votre coccyx. Les ischions sont « les os des fesse ». Ils se trouvent juste sous le bas des des fesses, en général assez proches de la ligne centrale du corps lorsqu’on est debout. Le coccyx quant à lui se trouve tout au bout de la colonne vertébrale, attaché à l’extrémité du sacrum. On peut le palper juste en-dessus de l’anus.
Imaginez maintenant ce triangle ischion-coccyx-ischion. Lorsque vous descendez dans votre squat, ce triangle s’agrandit. De même, lorsque vous remontez, il rapetisse. Vous pouvez même imaginer que c’est le fait que le triangle rapetisse qui vous propulse vers le haut.
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