Je vous présente ici une série de manœuvres d’auto-drainage lymphatique de la main. C’est un petit protocole qui peut être d’une grande aide si vous avez les doigts boursoufflés, le dos de la main gonflée, de l’arthrite aux doigts, ou encore si vous souffrez d’un syndrome de Raynaud. Avec ces quelques manœuvres, vous pourrez complémenter ou continuer le travail d’un-e thérapeute en drainage lymphatique, ou même essayer de faire diminuer un oedème à la main par vous-même.
Quelques mots de précaution toutefois :
- Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique, consultez d’abord votre docteur-e avant d’entreprendre cet auto-drainage.
- Si vous avez des problèmes de tensions, idem.
- Si un oedème dure plus qu’une semaine, consultez également votre docteur-e.
Enfin, le drainage lymphatique des mains a d’autres applications, mais qui sont difficiles à appliquer par soi-même. Vous pouvez les découvrir dans cet article.
Quand faire un auto-drainage lymphatique de la main ?
Idéalement, vous utilisez cet article sur recommandation d’un-e professionnel-le de la santé qui vous suit pour l’oedème ou les autres symptômes qui vous gênent. Toutefois, vous pouvez essayez cet auto-traitement si vous avez une main gonflée, soit au niveau des doigts, soit au niveau du dos de la main, à condition d’en connaître la cause. Cet auto-drainage peut aussi être utile pour soulager les douleurs et l’enflure lors de poussées d’arthrose ou d’arthrite, ou encore pour diminuer les symptômes liés à la maladie de Raynaud. Il est également impératif de respecter les précautions mentionnées au début de l’article.
Comment effectuer un auto-drainage lymphatique de la main
Une fois préparé-e, cet auto-drainage se passera en 5 ou 6 étapes :
- activation des nœuds lymphatiques de l’aisselle
- drainage superficiel du bras
- activation des nœuds lymphatiques du creux et du coté interne du coude
- drainage de l’avant-bras
- drainage du dos de la main
- drainage de la paume
- drainage des doigts
- retour en ordre inverse
Préparation pour l’auto-drainage de la main
Avant de faire cet auto-drainage de la main, il faut enlever tous les bijoux : montre, bracelets, bagues, etc. Si le dos de la main est très gonflé, il peut être utile d’avoir à disposition un petit coussin ou objet équivalent, grossièrement de la taille d’une paume.
Il peut être bénéfique, avant et après les auto-drainages lymphatiques d’effectuer quelques ronds d’épaule.
Quelques repères anatomiques
Pour faciliter et raccourcir les descriptions des manœuvres, je vous présente ici quelques repères anatomiques importants pour l’auto-drainage lymphatique de la main.
Grand pectoral
Le muscle grand pectoral est situé sur l’avant du torse. Il s’attache sur le sternum et les dernière côtes, ainsi que sur une partie de la clavicule d’un côté, et sur l’humérus (os du bras) de l’autre. On le repère facilement dans la région de l’aisselle, car il forme comme un « rideau » devant le creux de l’aisselle.
Epicondyle médial du coude
L’épicondyle médial du coude est un repère osseux dans la zone du coude. Pour le repérer, placez votre bras proche du corps, paume vers l’avant, et passez l’autre pouce sur la partie du bras la plus proche du corps. Vous allez repérer une bosse bien dure au niveau du coude. C’est ça !
Tendon du biceps
Pour repérer le tendon du biceps, pliez légèrement le coude et contractez légèrement tous les muscles du bras. Avec l’autre main, explorez le creux du coude, Vous devriez y trouver une corde très bien définie. C’est le tendon du biceps.
Activation des nœuds lymphatiques de l’aisselle
Pour activer les nœuds lymphatiques de l’aisselle, séparez légèrement le bras du coté à traiter du corps. Depuis cette position, placez les doigts d’autre main juste en arrière du grand pectoral (le muscle qui se trouve en-devant des côtés, juste au niveau de l’aisselle). De là, tirez avec vois doigts entre le muscle et les côtes, donc très légèrement vers l’avant. Ce mouvement ne doit absolument pas être douloureux : c’est une zone très molle. Répétez ce pompage 5 à 10 fois.
Drainage superficiel du bras
Caressez votre bras depuis la main et jusqu’à l’aisselle, sur le dos comme le « ventre » de l’avant-bras, mais toujours sur la partie interne du haut du bras (zone du biceps). Essayez de passer le plus possible par la zone de l’épicondyle médial, où passent de nombreuses voies lymphatiques. La pression doit être suffisante pour légèrement emporter la peau avec, mais pas plus forte.
Activation des nœuds lymphatiques du creux et du coté interne du coude
Pour activer les nœuds lymphatiques du creux du coude, pliez légèrement le coude. Avec l’autre main, placez un doigt de chaque coté du tendon du biceps (la « corde » qui passe verticalement dans le creux du coude). Avec ces doigts, appuyez légèrement dans le creux du coude, puis en direction de l’aisselle. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
Pour activer les noeuds et autres voies lymphatique du côté interne du coude, posez votre main à plat sur cette zone. Appuyez juste assez pour que la peau vienne avec, et tirez la peau en direction de l’aisselle jusqu’à arriver à une « butée ». Tout cela reste très léger, juste assez pour bouger la peau, et sans forcer dans la direction de la traction.
Drainage de l’avant-bras
Massez à nouveau le dos et le « ventre » de l’avant-bras en direction du coude. Sur le « dos », massez vers l’extérieur jusqu’à l’épicondyle médial. Sur le « ventre », massez simplement en direction de ce même repère.
Drainage du dos de la main
Pour drainer le dos de la main, commencez par poser la main sur un support : votre ventre, une table, le petit coussin mentionné plus haut… Avec votre autre main, placez la paume entière sur le dos la main à drainer. Ensuite, appuyez fermement et poussez en direction du poignet. Relâchez la pression et répétez l’opération 5 à 10 fois.
Si le dos de la main est particulièrement gonflé, placez la main à traiter devant vous, paume contre le support et doigts pointés vers l’avant. Avec l’autre main, placez les doigts entre les métacarpes (les os « racines des doigts »). Appuyez ainsi dans les espaces entre ces os, et tirez vers vous. A nouveau, relâchez la pression et répétez l’opération quelques fois.
Drainage de la paume
Le drainage de la paume s’effectue similairement à la zone de l’épicondyle médial, mais dans trois directions différentes. Pour la zone proche du pouce et celle liée au petit doigt, vous aller drainer perpendiculairement aux doigts en question. Pour la zone des « coussinets » des doigts, vous allez drainer en direction des doigts. En effet, les voies lymphatiques passent entre les doigts vers le dos de la main.
Drainage des doigts
Pour drainer les doigts, vous allez les prendre, tour à tour, dans un « tunnel » de doigts. Plus précisément, utilisez le pouce, l’index et le majeur de la main qui travaille pour saisir le doigt à traiter. De là, serrez légèrement le doigt à traiter sur toute sa longueur, et poussez contre la base du doigt. Relâchez la pression et recommencez 3 à 10 fois selon l’état des doigts.
Selon votre ressenti, vous pouvez tracter d’un ou deux millimètres avant de serrer puis de pousser. Je recommande cela si la peau des doigts de la main à drainer semble déjà très tendue.
Retour en ordre inverse
Une fois ces étapes accomplies, vous allez repasser dans l’ordre inverse :
- drainage de l’avant-bras,
- pressions glissées sur tout le bras,
- activation des noeuds lymphatiques du coude,
- activation des noeuds lymphatiques de l’aisselle.
Vidéo de référence
Quelques mots sur l’auteur de ce guide
Samuel Tinguely est masseur médical, avec un background d’arts martiaux, de danses et de mathématiques. Il a suivi la formation de Formation Drainage, dispensée aux élèves du CFMM, dans le cadre de sa formation de massage médical. Cette école travaille en étroite collaboration avec les scientifiques du CHUV. Il est également membre de Lymphosuisse, une association qui a pour but de faciliter et d’améliorer l’accès au soins pour les personnes atteintes de lymphœdème ou de lipœdème.
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