Si comme moi vous passez beaucoup de temps assis·e derrière un ordi, ou à un bureau ou autre poste de travail, il est important de vous tenir de façon à ce que ce soit votre squelette qui supporte votre poids. Sinon, ce rôle sera délégué à vos muscles, ligaments et autres tissus mous, causant toutes sortes de maux de dos. Je vous présente donc la meilleure indication pour vous tenir droit·e ; ce n’est probablement pas celle que vous croyez !
Le concept
La colonne vertébrale est essentiellement une pile de petits cylindres (les anatomistes puristes me tueront, mais dans l’idée c’est ça). Pour permettre à cette pile de porter le poids de votre corps (notamment de votre tête) de façon efficace, il faut qu’elle soit posée sur une base plate et stable. En d’autre terme, pour se tenir droit·e, il faut positionner son pelvis correctement. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? Nos ami·e·s anglophones l’ont bien compris. En effet, dans cette langue, les ischions (en évidence sur l’image ci-dessous) sont appelé « sit-bones », ce qu’on peut traduire par « os pour s’asseoir ».
On veut donc s’asseoir de façon à ce que ces protubérances osseuses pointent vers le bas. Pour ça, le plus simple est de s’asseoir sur une surface très dure, pour bien sentir où ces os sont. Une fois que vous pouvez vous imaginez leur emplacement avec une précision raisonnable, tentez juste de les pointer vers le centre de la terre.
A quoi ça ressemble ?
Toute cette imagination, c’est bien joli, mais rien ne vaut une illustration. Voici donc tout d’abord la façon dont bien des gens s’asseyent. Remarquez que dans cette position, le coccyx se retrouve sur la chaise également, alors que sa structure ne lui permet pas du tout de porter du poids.
On préfère donc être appuyé·e sur les ischions, pour permettre à la colonne de s’empiler de façon efficace pour lutter contre la gravité. Remarquez aussi l’effet que cette simple correction a sur le reste de la colonne, y compris le haut du dos et la nuque (bien que le fait que je sois ici légèrement penché en avant n’est pas optimal).
Une dernière image
Une fois que vous êtes relativement familier·e avec les concepts d’anatomie présentés plus haut, vous pouvez essayer une autre image. Tout d’abord, imaginez que vous appuyez très fort sur la chaise où le sol avec vos ischion. Ensuite, sentez la force de réaction du sol ou de la chaise appuyer sur vos ischions. Imaginez cette force qui pousse votre tête vers le haut à travers votre corps.
Pour approfondir
Vous voulez aller au fond des choses et faire un bilan sur-mesure avec un spécialiste du mouvement et du corps humain ? Contactez-moi dès maintenant.
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Continuez à lire : Guide : comment choisir la chaise parfaite, Soulagez vos maux de dos grâce à vos hanches, Comment méditer pour un esprit calme, moins de stress et un meilleur sommeil.
Bonjour Samuel,
Merci beaucoup pour cet article. Je pense souvent à me tenir droite, mais en fait je corrige trop et je me trouve très souvent dans une position cambrée. Votre conseil d’appuyer sur les ischions a tout changé! Je sens déjà le dos qui travaille, pour se remuscler dans une posture correcte. C’est super, merci beaucoup!
Ah, magnifique ! Ravi que ça vous aide. =)
Bonjour,
Je fais un mémoire à ce sujet, auriez-vous des articles scientifique à me transmettre qui appuyerai vos propos ?
Cordialement
Bonjour,
Merci pour votre commentaire ! Je n’ai pas d’articles sous la main. Pour trouver des bonnes sources, je vous recommande fortement de parcourir les références de 8 Steps to a Pain-Free Back d’Esther Gokhale et Alignment Matters de Katy Bowman. Katy Bowman en particulier est biomécanicienne et référence son travaille de façon exemplaire. Un livre/livret que je n’ai pas lu personnellement mais qui semble intéressant (et traduit en français!), également écrit par Katy Bowman est ne restez pas assis là.
Bonne chance et bon courage pour votre mémoire !
Bonjour,
Je viens de lire votre post sur la façon de s’asseoir sur les ischions et je ne trouve pas que cet article m’aide car je comprend bien la technique et je ne trouve pas la solution pour ne pas souffrir. Lorsque le suis en posture birmane, au bout de 30 minutes l’ischion de la jambe avant commence à me faire terriblement souffrir et ma jambe s’ankylose. Qu’est-ce que je ne fais pas??? Merci
Bonjour,
Merci pour votre commentaire. Vu ce que vous décrivez, je pense que votre situation dépasse le but de cet article. Je vous recommande de vous adresser soit à un·e instructeur·ice de yoga par exemple, soit à un·e physio, kiné, massothérapeute ou autre professionnel·le du corps et du mouvement pour vous guider face à votre situation particulière. Si vous habitez proche de la Chaux-de-Fonds, vous pouvez par exemple prendre rendez-vous avec moi (par ici). Sinon, je suis sûr qu’une recherche sur internet ou dans votre réseau vous dirigera vers quelqu’un de compétent !